6 принципів харчування, які сприятимуть зменшенню живота після 45 років.

Здорове харчування. Зображення - Pixabay.

За даними Inner Health and Wellness, дієтологиня Сахар Бержіс назвала прості звички, що допомагають зменшити жирові відкладення на животі у віці після 45 років, пише Kreschatic. Експертка підкреслила, що з віком метаболізм сповільнюється, тому важливо підтримувати його правильним харчуванням і стабільним рівнем гормонів.

Навігація: Розпочніть ранок з корисного сніданку. Додайте до їжі яблучний оцет та натуральні гіркі добавки. Приправляйте свої страви різноманітними спеціями. Уникайте пізніх вечерь. Споживайте ферментовані продукти. Пильнуйте за своїм рівнем стресу.

Живіт після 45 років часто з'являється через поєднання факторів: гормональні зміни, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування. Але кілька корисних звичок допомагають повернути тілу форму без суворих дієт і стресу для організму.

Розпочніть ранок з поживного сніданку.

Сніданок повинен не просто втамовувати голод, а й підтримувати рівень енергії протягом дня. За словами Бержіс, ідеальний ранок починається з білків і клітковини, які стабілізують рівень цукру в крові та гормону кортизолу, що відповідає за накопичення жиру.

Цікавим варіантом є комбінація яєць, авокадо, вівсянки або цільнозернового хліба з овочами. Такий сніданок стимулює обмін речовин і сприяє більш ефективному спалюванню калорій протягом дня.

Включіть оцет з яблук і натуральні гіркі компоненти.

Природні кислоти сприяють більш ефективному засвоєнню їжі організмом. Бержіс рекомендує вживати розведений яблучний оцет або гіркі трави перед основними прийомами їжі. Це може покращити процес травлення та допомогти в розщепленні жирів.

Цей легкий крок стимулює функціонування шлунково-кишкового тракту та сприяє підтримці здорової мікрофлори. Завдяки цьому організм значно ефективніше перетравлює жири, а живіт поступово зменшує свої обсяги без необхідності в кардинальних змінах у харчуванні.

Приправляйте страви спеціями

Гострі спеції стимулюють природне спалювання калорій і прискорюють кровообіг. Вживання перцю чилі, кайєнського або імбиру підвищує термогенез -- процес, за якого тіло витрачає енергію навіть у спокої.

Дослідження свідчать, що навіть невелика кількість спецій, доданих до вашого обіду або вечері, може сприяти підтримці стабільного метаболізму. Це один з найзручніших методів, щоб стимулювати активність вашого організму.

Уникайте їсти в пізні години вечора.

Пізні перекуси заважають відновленню організму під час сну. Уночі тіло має витрачати енергію на відновлення, а не на перетравлення їжі. За словами експертів, важливо робити останній прийом їжі за 2-3 години до сну.

Ця звичка сприяє стабілізації рівня інсуліну та гормонів, а також знижує ймовірність накопичення жирової маси в області талії. Додатково, вона позитивно позначається на якості сну, що, у свою чергу, впливає на обмін речовин і загальне самопочуття.

Включайте до свого раціону ферментовані продукти.

Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кефір та кімчі, сприяють підтримці здоров'я шлунково-кишкового тракту. А це, у свою чергу, безпосередньо впливає на швидкість обміну речовин.

Корисні мікроорганізми, що містяться в цих продуктах, покращують процес травлення, зменшують відчуття здуття та сприяють детоксикації організму. Постійне споживання ферментованих страв не лише сприяє зниженню ваги, а й допомагає підтримувати енергію та відчуття легкості після прийому їжі.

Контролюйте рівень стресу

Зростання рівня стресу стимулює виробництво кортизолу — гормону, який сприяє відкладанню жиру в області живота. Тому важливо виділяти час для релаксації, прогулянок на свіжому повітрі або медитативних практик.

Навіть коротка вечірня прогулянка чи глибоке дихання зменшують напруження і допомагають організму легше справлятися з гормональними коливаннями. Гарний сон і спокій -- не менш важлива частина фігури, ніж харчування.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, які сніданки дають більше енергії, ніж кава, і що варто їсти після 40 років.