7 експрес-вправ для стоячого положення для осіб старше 45 років, які приносять більше користі, ніж тривале заняття в спортзалі.
Вони сприяють зміцненню м'язів корпусу, поліпшенню постави та розвитку рівноваги.
Вправи стоячи дуже корисні. Вони сприяють зміцненню м'язів корпусу, поліпшенню постави та розвитку рівноваги. задіюючи більше м'язів і спалюючи більше калорій, ніж сидячі тренування. При цьому, як стверджує доктор Зергабачев Асфау, член Клінічного консультативного комітету (CAC) компанії Enable Healthcare, більш короткі тренування більш ефективні для дорослих, старших за 45 років, оскільки частота серцевих скорочень збільшується за короткий проміжок часу, а навантаження на суглоби мінімізується.
Сайт eatthis.com презентує 7 експрес-тренувань, які забезпечують кращі результати, ніж тривалі годинні заняття для людей старше 45 років.
"Ця активність підвищує частоту серцевих скорочень і зміцнює м'язи згиначів стегна, сідниць і корпусу", - зазначає доктор Асфау.
"Піднімання ніг у бік активізує м'язи, що відповідають за рух стегон, сідничні м'язи та м'язи зовнішньої частини стегна, які є важливими для забезпечення стабільності та запобігання травмам," - підкреслює доктор Асфау.
"Ця вправа сприяє зміцненню м'язів нижньої частини тіла, а також розвитку гнучкості верхньої. Вона позитивно впливає на кровообіг, покращує гнучкість і метаболізм за короткий проміжок часу," - зазначає доктор Асфау.
"Це обертальна вправа, яка опрацьовує м'язи кора, косі м'язи живота і плечі, при цьому кардіонавантаження невелике. Вона особливо корисна для підвищення тонусу м'язів талії і розвитку витривалості верхньої частини тіла", - каже доктор Асфау.
"Зворотні випади активують підколінні сухожилля та сідничні м'язи, а також залучають м'язи кора для забезпечення стабільності. Це, в свою чергу, сприяє зміцненню сили та покращенню координації," - зазначає доктор Асфау.
"Підйоми навшпиньки зміцнюють м'язи гомілки і гомілкостопа, що вкрай важливо для запобігання падінням", - каже доктор Асфау.
Ця комплексна вправа сприяє розвитку сили та витривалості всього тіла. Вам слід тримати гирю біля грудей, виконувати присідання і, піднімаючись, здійснювати жим, підносячи гирю над головою.
Тренери раніше визначили п’ять ефективних вправ на стільці, які допомагають зменшити жир на животі після 45 років навіть краще, ніж традиційні вправи для преса.
