Споживайте каву перед денним відпочинком: це подарує вам енергію.

Денний сон допомагає підвищити ефективність під час роботи. Виявилося, що кава перед дріманням допоможе отримати додатковий заряд енергії. Коли можна пити каву перед сном -- читайте в матеріалі ТСН.ua.

Відчуваєте сонливість -- випийте кави і подрімайте

Якщо людина регулярно не висипається, у неї виникає стан, який дослідники називають "борг сну". Він може з'являтися навмисно (наприклад, коли людина розуміє, що в неї немає іншого вибору, тому що вона не встигне зробити свою роботу вчасно) або підсвідомо.

Для боротьби зі сонливістю вдень корисно скористатися коротким сном. Інші ж вдаються до кави, яка надає організму необхідну енергію для подолання важкого робочого дня. З початку 90-х років науковці досліджують, чи може комбінація цих двох способів сприяти підвищенню енергетичних запасів.

У дослідженні, проведеному в 1997 році, взяли участь 12 осіб, які страждали від поганого сну через робочі обов'язки. Половина з них відправлялася на 15 хвилин до сну, тоді як інша половина споживала одну велику чашку кави і через п’ять хвилин також намагалася подрімати протягом чверті години. Після цього учасники проходили тестування з водіння на спеціальному симуляторі, що дозволило дослідникам оцінити, як споживання кави перед сном вплинуло на їхню увагу та реакцію.

Хоча просте дрімання допомагало покращити самопочуття та уважність, проте дрімання з кавою значно підвищило рівень енергії. Ті, хто випив чашечку енергетичного напою перед денним сном, менше вилітали на зустрічну смугу під час двогодинної монотонної поїздки на тренажері. А інші (ті, хто просто пив каву чи лише дрімав) показали гірші результати.

Крім того, невелика порція кави перед коротким сном сприяла легкому дріманню, а не глибокому сну. Після пробудження люди виглядали більш відпочилими і почувалися значно краще протягом наступних кількох годин.

Як саме працює денний сон після кави

Для того щоб зрозуміти цю тему, важливо спочатку розглянути, як організм обробляє кофеїн. Коли ми споживаємо каву, кофеїн певний час залишається в шлунку, а потім переходить у тонкий кишківник. Саме звідси він розподіляється по всьому тілу і починає засвоюватися. Цей процес, від моменту вживання до всмоктування, займає приблизно 45 хвилин.

Кофеїн починає проявляти свої властивості приблизно через півгодини після потрапляння в організм. Тож, якщо ви насолодитеся чашкою цього напою перед коротким денним сном тривалістю до 15 хвилин, кофеїн не встигне вплинути на ваш відпочинок. Коли ви прокинетеся, ви не відчуєте його стимулюючого ефекту одразу. Лише через кілька годин ваше тіло почне реагувати на кофеїн. Це пов'язано з тим, що хоча ця речовина метаболізується в печінці, приблизно половина її залишаєтьс в крові ще на 4-5 годин після вживання, якщо ви випили, скажімо, дві великі чашки кави.

Саме цей кофеїновий вплив після прокидання і допомагає залишатися сповненим енергії увесь день. Однак тут важливо правильно розрахувати час, коли лягти на денний сон. Інакше можна зруйнувати продуктивність і погіршити самопочуття.

Скільки кави безпечно пити

Хоча і є докази того, що дрімання після кави дійсно дієве, чи безпечно пити велику кількість цього напою?

Якщо говорити про вживання кофеїну, то для нашого організму безпечна доза складає від 300 до 500 мг на добу, що відповідає приблизно 2-3 великим чашкам. Приблизно 70% кофеїну перетворюється на параксантин, який не завдає шкоди людині. Проте перевищення дози в 500 мг може призвести до таких симптомів, як нервозність, дратівливість, тривога, занепокоєння, а також викликати прискорене серцебиття, озноб, сильне збудження, підвищене сечовиділення та тремтіння.

Згідно з даними Food Standards Australia New Zealand, споживання 95 мг кофеїну щодня дітьми та 210 мг дорослими може призводити до підвищення рівня тривожності.

Суть проблеми полягає в тому, що кофеїн присутній у багатьох продуктах, які ми вживаємо. Крім того, він також є складовою частиною деяких медикаментів.

Чи можна назвати спосіб випивання кави перед денним сном найкращим для енергії

Хоча цей спосіб може дати вам енергію на декілька годин, він не є ефективним для повного усунення відчуття сонливості.

Оптимальним способом залишатися уважними та продуктивними є забезпечення належної кількості сну. Цей процес відіграє ключову роль у багатьох функціях організму та мозку. Крім того, регулярний і якісний сон може зменшити ймовірність набору ваги, розвитку депресивних станів та цукрового діабету.