Що може підбадьорити краще за чашечку кави: п'ять корисних ранкових практик.
Кофеїн став невід'ємною частиною ранкового ритуалу для багатьох людей.
Але кофеїн - не єдиний спосіб відчути себе бадьорим та енергійним, пише Realsimple.
Існує шість звичок, які забезпечують глибшу й більш стабільну енергію — таку, що тримається значно довше, ніж просто чашка чаю або охолоджений латте.
Є причина, чому ви почуваєтеся млявими взимку та більш живими влітку. Ранкове сонячне світло не просто зігріває, воно заряджає енергією на неврологічному рівні.
"Природне світло сигналізує супрахіазматичному ядру мозку пригнічувати мелатонін та збільшувати рівень кортизолу", - каже нейробіолог доктор Джеймі Маніскалько.
Сонячне світло відіграє важливу роль у налаштуванні наших циркадних ритмів, сприяє нормальному вивільненню кортизолу та покращує здатність до концентрації протягом дня. Якщо у вас немає можливості вийти на вулицю, станьте біля вікна і дайте променям сонця зігріти ваше обличчя — без сонцезахисних окулярів і без будь-яких екранів.
Медитація активізує енергію, зменшуючи ментальний хаос і сприяючи загальному покращенню. "Регулярні заняття медитацією також асоціюються зі змінами в структурі мозку, що допомагають зміцнити концентрацію та витривалість".
Дихальні техніки є ще одним ефективним способом для відновлення енергії. "Сфокусоване дихання допомагає відновити внутрішній спокій і ясність думок", - зазначає доктор Лейн.
Ви побачите, що те, як ви дихаєте вранці, дійсно формує те, наскільки стійкими ви почуваєтеся протягом усього дня.
Ведення щоденника допомагає зосередитися на суттєвих аспектах життя, відволікаючи від термінових справ.
Вдячність активує ланцюги винагороди мозку, збільшуючи рівень дофаміну та серотоніну. Один чіткий намір може замінити десяток тривожних думок.
Ознайомтеся також: Сім ранкових практик, що сприяють поліпшенню здоров'я серця.
Вам не потрібно йти до спортзалу о 5 ранку, щоб відчути переваги руху, що підвищують енергію. Швидкої розтяжки, кількох поз йоги або швидкої прогулянки на свіжому повітрі достатньо, щоб змінити свій стан.
"Доктор Лейн зазначає, що розтягування, прогулянки або виконання кількох йога-поз сприяють поліпшенню кровообігу, підвищують рівень дофаміну і допомагають людям відчувати себе більш емоційно врівноваженими та розумово активними."
Більшість видів фізичної активності допомагають регулювати нейронну та гормональну систему реагування організму на стрес, зменшуючи ранкову млявість та покращуючи загальний енергетичний баланс.
Для швидкого заряду енергії ніщо не зрівняється зі сплеском води.
"Вплив холоду активує нервову систему та підвищує рівень норадреналіну, ключового нейромедіатора, що бере участь у пильності та концентрації", - каже доктор Маніскалько.
Це також підвищує настрій, збільшуючи рівень бета-ендорфінів, і може покращити стійкість до стресу, якщо практикувати це регулярно.
Якщо у вас бракує часу на холодний душ, спробуйте просто обприскати обличчя - це також принесе користь.
