Дослідники виявили, скільки годин прогулянок на тиждень може зменшити ймовірність смерті на 26% — отримані дані вразили.
Нове дослідження, опубліковане у Британському журналі спортивної медицини, кидає виклик усталеному правилу щоденного підрахунку кроків. Згідно з висновками вчених, для літніх жінок дві великі прогулянки на тиждень можуть бути кориснішими, ніж щоденні, але коротші. Результати показують, що лише дві 40-хвилинні прогулянки (близько 4000 кроків) можуть знизити ризик смерті від серцевих нападів та інсульту на понад чверть.
Цю інформацію наводить видання Daily Mail.
Кількість важливіша за частоту
Команда експертів з Бостонської жіночої лікарні імені Бригама протягом майже одинадцяти років вела спостереження за щотижневою фізичною активністю більш ніж 13 000 жінок, середній вік яких складав 71 рік.
Головний автор дослідження, доктор Рікута Хамайя, підкреслила, що для підтримки здоров'я серця у жінок похилого віку кількість зроблених кроків протягом тижня має більшу вагу, ніж частота прогулянок.
"Не можна визначити єдину 'найкращу' або 'оптимальну' послідовність дій... 'групування' етапів є дієвим підходом для підтримки здоров'я," — підкреслила вона.
Дослідження виявило, що жінки, які здійснювали не менше 4000 кроків щодня один-два рази на тиждень, мали на 26% нижчий ризик смертності в порівнянні з тими, хто не дотримувався цієї рекомендації. При цьому не було виявлено жодних істотних додаткових переваг для серцево-судинного здоров'я від більш регулярних або тривалих прогулянок.
Навіть проста прогулянка в 4000 кроків три рази на тиждень може зменшити ймовірність смерті з будь-якої причини на 40%, хоча ризик летального результату від серцево-судинних захворювань (ССЗ) залишається на рівні 27%.
Замена 10 000 шагам
Дане дослідження підкріплює актуальні тренди, які ставлять під питання важливість дотримання мети у 10 000 кроків щоденно. Наприклад, нещодавно австралійські вчені виявили, що прогулянка всього 7000 кроків на день може забезпечувати майже таку ж користь, як і 10 000 кроків, зменшуючи ймовірність передчасної смерті на 47 відсотків.
Дослідники встановили, що лікарі повинні радити жінкам старшого віку намагатися здійснювати 4000 кроків щодня, навіть якщо це трапляється лише один або два рази в тиждень.
Зверніть увагу: це дослідження носило виключно спостережний характер і не встановлює причинно-наслідкових зв'язків. Активність учасниць була зафіксована лише протягом одного тижня з 11-річного періоду спостереження.
