Які показники пульсу вважаються нормальними в залежності від віку?
Пульс визначається кількістю скорочень серцевого м'яза за хвилину.
Пульс показує частоту серцевих скорочень й кількість ударів серця за хвилину. Показник пульсу може змінюватись в залежності від віку, статі та індивідуальних особливостей людини.
Частота пульсу може зростати після фізичних вправ, таких як біг або навіть активна прогулянка. Крім того, пульс прискорюється в моменти стресу, тривоги або страху. На нього також впливають гормональні зміни, певні продукти харчування та медикаменти. Не варто забувати про температуру тіла, а також про позицію, в якій ви перебуваєте (стоячи чи лежачи), куріння, рівень фізичної активності і вагу тіла.
У цій таблиці подано цільові зони пульсу для різних вікових груп:
Якщо часто пульс буває нижче 60 ударів на хвилину - це називається брадикардія.
Яка є оптимальна частота серцебиття під час виконання фізичних вправ?
Під час фізичних навантажень частота серцевих скорочень природно збільшується. Помірне підвищення частоти серцевих скорочень є цілком закономірним, оскільки організм потребує більше кисню та енергії, а отже серце повинно активніше помпувати кров. Проте важливо навантажувати серце дозовано і регулярно.
З часом, якщо людина тренується постійно, частота серцевих скорочень нормалізується. Тобто серце буде скорочуватися рідше, водночас його робота буде ефективнішою. Під час тренувань зможе спокійно перекачувати кров, забезпечуючи потребу організму у кисні та необхідних поживних речовинах.
Як відновити нормальний пульс?
Уникайте стресових ситуацій. Стрес може викликати підвищення серцевого ритму та артеріального тиску. Щоб знайти спокій, спробуйте займатися глибоким диханням, йогою або медитацією.
Куріння викликає підвищення частоти серцевих скорочень. Відмовившись від цієї шкідливої звички, ви зможете відновити нормальний ритм пульсу.
Скиньте надлишкову вагу. Чим більше вага вашого тіла, тим більше зусиль серце витрачає на постачання кисню та поживних речовин до всіх органів і систем організму.
