Чи варто щодня проходити щонайменше 7000 кроків: вчені зробили остаточні висновки.

Вчені здійснили найзначніше на сьогодні дослідження, яке зосереджене на оптимальній кількості кроків, які рекомендується проходити щодня. Висновки свідчать, що така фізична активність справді має потужний позитивний вплив на здоров'я.

Результати найбільшого дослідження в цій сфері були оприлюднені в журналі Lancet Public Health. Вони свідчать про те, що щоденна активність у вигляді 7000 кроків майже вдвічі знижує ймовірність передчасної смерті з усіх причин у порівнянні з 2000 кроками, інформує BBC News.

У Фокус. Технології запустили власний Telegram-канал. Приєднуйтесь, щоб бути в курсі найновіших та найцікавіших подій у сфері науки!

Найпоширенішою метою для тих, хто слідкує за своїми щоденними кроками, є 10 000 кроків. Цікаво, що ця цифра виникла в результаті маркетингової кампанії японського виробника крокомірів ще в 60-х роках минулого століття.

У новому дослідженні вчені вирішили поставити крапку в цьому питанні та знайти наукові підстави. Для цього міжнародна група дослідників проаналізувала 57 попередніх досліджень, що охопили 160 000 осіб. Результати вказують на те, що щоденна ходьба в 7000 кроків дійсно майже вдвічі знижує ризик ранньої смерті.

У цьому дослідженні були вивчені аспекти здоров'я, котрі раніше не отримували належної уваги у подібних наукових роботах. Отримані результати свідчать про те, що щоденна активність у вигляді 7000 кроків може зменшити ймовірність розвитку деменції на 38%, депресії на 22%, а також діабету на 14%. Крім того, була виявлена певна асоціація між зменшенням ризику виникнення ракових захворювань та падіннями, хоча дослідники застерігають, що ці дані потребують подальшої перевірки.

Згідно з висловлюваннями співавтора дослідження, вченого з Кембриджського університету Педді Демпсі, для досягнення помітних переваг для здоров'я людині не потрібно обов'язково проходити 10 000 кроків щодня.

Результати вказують на те, що найбільше зростання насправді досягається до 7000 кроків, а потім ефект, як правило, знижується. Попри те, що швидкість ходьби у людей різниться, 7000 кроків у сумі становлять приблизно годину ходьби протягом дня.

Демпсі підкреслює, що тим, хто вже щодня проходить 10 000 і більше кроків, варто продовжувати в тому ж ритмі. Проте, для тих, хто не досягає 7000 кроків на день, важливо поступово збільшувати свою активність. Наприклад, якщо ви зазвичай проходите 2000-3000 кроків, рекомендується щодня додавати приблизно 1000 кроків до своєї звичної прогулянки.

Всесвітня організація охорони здоров'я радить проводити не менше 150 хвилин на тиждень у помірних або інтенсивних фізичних навантаженнях. Згідно з інформацією ВООЗ, близько третини населення планети не виконує цю рекомендацію.

Раніше видання "Фокус" повідомляло про результати досліджень експертів, які визначили оптимальну кількість кроків, що слід здійснювати щодня.