Депресивний стан та байдужість після святкувань Нового року: причини виникнення та способи подолання.

Святкові радощі дійшли кінця, і з ними зникли піднесені емоції та бадьорість. Післясвятковий смуток — це дійсно відчуття, яке тимчасово охоплює багатьох людей.

Як повідомляє Daily Mail, про це зазначили психологи та психотерапевти, зокрема доктор Джоланта Берк, сімейна терапевтка Анджула Мутанда та терапевт доктор Дональд Грант.

На думку доктора Джоланти Берк, зниження настрою після свят викликане функціонуванням системи винагороди в мозку та рівнем дофаміну. "Депресія після Різдва тісно пов'язана з дофаміном", -- зазначає вона. Дофамін є нейромедіатором, що виконує ключову роль у мотивації, задоволенні та системі винагород. Він вивільняється не лише в моменти отримання приємних емоцій, а й під час очікування на них.

"Напередодні Різдва рівень дофаміну зазвичай зростає через очікування відпустки, спілкування та особливих подій", -- пише доктор Берк у виданні The Conversation. "Це очікування дає мозку багаторазові порції "винагороди"".

Однак після свят ці винагороди зникають. "Повернення до рутини разом із коротшими днями та меншою кількістю соціальних планів може призвести до тимчасового зниження рівня дофаміну", -- пояснює вона. "Люди описують це як пригніченість, відсутність мотивації або неспроможність насолоджуватися тим, що раніше приносило задоволення".

Ще один гормон, який змінюється в цей період, — це окситоцин, відомий як "гормон любові". Він відіграє важливу роль у формуванні соціальних зв'язків та емоційної близькості. "Його рівень підвищується, коли ми відчуваємо близькість, наприклад, під час обіймів між батьками і дітьми, що сприяє зміцненню довіри та прив'язаності", — зазначає Берк. Після свят, коли багато людей насолоджувалися часом із родиною та друзями, різкий перехід до самотності може призвести до відчуття ізоляції та пригніченості.

Святковий сезон може суттєво змінити наші здорові звички: ми лягаємо спати пізно, споживаємо більше алкоголю та зменшуємо фізичну активність. Це призводить до миттєвих викидів дофаміну, проте часто залишає людей втомленими вже в перші тижні нового року.

Доктор Берк радить починати день із природного світла, коротко гуляти в обідній час і більше рухатися -- навіть просто ходити пішки замість користування громадським транспортом. Фізична активність стимулює циркадний ритм, допомагає нормалізувати сон і покращує настрій.

Сімейна терапевтка Анджула Мутанда зазначає, що збереження соціальних взаємозв'язків є важливим, навіть коли людина відчуває втому після свят. "Спільне проведення часу з іншими, наприклад, під час читання або перегляду телепередач, дозволяє відчути зв'язок, не вимагаючи постійного спілкування", -- ділиться вона.

Доктор Дональд Грант рекомендує встановлювати малі, досяжні цілі, займатися усвідомленою практикою та зосереджуватися на щоденних звичках для зниження рівня стресу і відновлення почуття успіху. "Новий рік – це чудовий привід переглянути свій графік, але не варто змінювати все одразу", – зазначає він.

Фахівці підкреслюють, що післясвятковий занепад настрою, як правило, є тимчасовим явищем і не свідчить про наявність клінічної депресії. Це природна реакція мозку на зміни в навколишньому середовищі та повернення до звичного способу життя.

Нагадуємо, що раніше ми ділилися порадами від фахівців про те, як просто впорядкувати свій дім після святкувань Різдва та Нового Року.