Поза сном: як подолати нічні пробудження та підтримати своє здоров'я.
Якісний сон є ключовим елементом для підтримки як фізичного, так і психологічного благополуччя.
Проте іноді виникають моменти, коли ми несподівано прокидаємося посеред ночі. І замість того, щоб спокійно зануритися назад у сон, ми робимо кілька помилок, які лише ускладнюють наше становище.
Експерти в області сомнології (науки про сон) попереджають про небажані дії після раптового нічного пробудження. Цю інформацію наводить видання Medicalanswers.
Однією з найбільш поширених помилок є прагнення дізнатися точний час. Це лише погіршує відчуття тривоги, оскільки людина починає рахувати, скільки годин залишилося до звичного моменту пробудження. Більшість з нас для цього використовують смартфони, і яскраве світло екрану негативно впливає на мозок, ускладнюючи повернення до сну.
Не варто вмикати освітлення, переглядати новини, відправлятися на кухню чи їсти. Ці заняття лише збуджують нервову систему і можуть заважати заснути.
Існують прості та ефективні методики, які допоможуть розслабитися та швидко заснути. Сомнологи рекомендують робити дихальні вправи. Необхідно притиснути кінчик язика до неба, зробити вдих через ніс, затримати дихання, та був видихнути через рот повільно рахуючи до чотирьох.
Далі слід повторити вправу, але вже видихаючи на рахунок сім-вісім.
Альтернативним методом є візуалізація. Важливо знайти спокій, закрити очі та уявити, як ваше тіло стає важким, ніби воно "занурюється" у ліжко. Зосередившись на цьому відчутті, ви зможете легше повернутися у сон.
Якщо ж жодна з методик не спрацьовує, краще на якийсь час залишити ліжко і зайнятися спокійною діяльністю протягом 15-20 хвилин. Можна випити трав'яний чай та почитати книгу. Однак категорично не рекомендується використовувати гаджети або дивитися телевізор, адже це тільки збуджуватиме нервову систему.
Нагадаємо, що просто включіть їх до раціону: топ-6 продуктів, які допоможуть швидко схуднути.
Раніше ми повідомляли, що голодувати не потрібно і вагу не наберете: три продукти, які заважають схуднути.
