Не в генетичних факторах справа: науковці виявили таємницю жіночого довголіття.

У дослідженні, що проводилось у науковій сфері, взяли участь близько 5500 жінок, які були у віці від 63 до 99 років. Дослідники аналізували два ключових параметри: силу захоплення руками та швидкість підйому зі стільця.

Жінки, які мали слабкий хват (менше 14 кг), стикалися з тричі більшим ризиком смертності в порівнянні з тими, чиї показники сили рук перевищували 24 кг.

Навіть з урахуванням віку, наявності хронічних захворювань, ваги та звички палити, жінки з вищим рівнем м'язової сили в середньому мали тривалість життя на 33% більшу.

Цікаво, що дослідники також аналізували рівень фізичної активності. Для цього учасницям встановили акселерометри - датчики руху.

З'ясувалося, що м'язова сила має суттєвий вплив на тривалість життя, незалежно від того, скільки людина рухається.

Навіть ті жінки, які не дотримувалися поради Всесвітньої організації охорони здоров'я щодо щотижневих 150 хвилин фізичної активності, але мали добре розвинені м'язи, показували значно меншу ймовірність передчасної смерті.

Експерти зазначають, що м'язи виконують у тілі набагато більше завдань, ніж лише забезпечують рух.

По-перше, ці клітини виступають основними споживачами глюкози, що сприяє зменшенню ймовірності розвитку інсулінорезистентності та діабету.

По-друге, під час виконання силових тренувань у м'язах синтезуються специфічні сигнальні молекули, відомі як міокіни. Ці речовини мають корисний вплив на судинну систему, знижують рівень запалення і навіть сприяють нормальному функціонуванню мозку.

Також потужні м'язи сприяють покращенню рівноваги та знижують ймовірність падінь, що в старшому віці часто викликають переломи і серйозні проблеми зі здоров'ям.

Силові тренування не завжди вимагають піднімання важких ваг.

До них належать будь-які вправи, де м'язи долають опір:

На думку Оксани Скиталінської, для людей похилого віку буде достатньо виконувати силові тренування 2-3 рази на тиждень. Рекомендується виконувати 8-12 повторень у 2-3 підходах, поступово підвищуючи інтенсивність навантаження.