9 найкращих продуктів для зниження артеріального тиску: список.

Існують як некеровані, так і керовані чинники, які можуть сприяти підвищенню артеріального тиску. Значну роль у регуляції гіпертонії відіграє наш раціон. Деякі продукти можуть підвищувати тиск, тоді як інші, навпаки, сприяють його зниженню.
Які продукти корисні для зниження артеріального тиску, інформує Eat This, Not That.
"Високий артеріальний тиск, відомий також як гіпертонія, може виникати через різноманітні причини. Серед них - генетична схильність, вік, спосіб життя, а також супутні захворювання, такі як ожиріння, діабет і проблеми з нирками. Крім того, стрес, брак фізичної активності та раціон, багатий на сіль, цукор і жири, можуть також сприяти підвищенню артеріального тиску", - зазначає докторка медичних наук Маріанела Аресес, кардіологиня Центру довголіття Прітікіна.
За її словами, харчування грає ключову роль у регуляції артеріального тиску. Адже продукти, що містять багато натрію, насичених жирів і доданого цукру, можуть сприяти підвищенню тиску. Натомість раціон, багатий на фрукти, овочі, цільнозернові продукти та нежирні білки, здатен знизити артеріальний тиск, забезпечуючи організм важливими поживними речовинами, такими як калій, магній та клітковина.
Продукти, що допоможуть знизити високий кров'яний тиск:
Зелень
Зелень, шпинат, капуста - багаті на калій, який допомагає збалансувати рівень натрію в організмі.
Фрукти з маленькими насіннями.
Ці смачні десерти можуть підтримати здоров'я серця. Полуниця, чорниця та малина багаті на антиоксиданти, зокрема флавоноїди, які здатні сприяти зменшенню артеріального тиску.
Продукти з цільного зерна
Зернові продукти мають великий позитивний вплив на серцево-судинну систему. Зокрема, овес відзначається високим вмістом розчинної клітковини, що сприяє зниженню холестерину в крові.
Банани - це смачні та корисні фрукти, які користуються великою популярністю у всьому світі.
Ці плоди є відмінним джерелом калію, що сприяє підтримці рівноваги натрію в організмі.
Жирна риба
Оселедець, скумбрія, лосось та сардини є відмінним вибором для збалансованого харчування. Ці види риби містять багато омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти знизити запалення і зменшити артеріальний тиск.
Свекла
Цей овоч багатий на нітрати, здатні сприяти розширенню кровоносних судин і поліпшенню циркуляції крові.
Часниковий овоч
Часниковий овоч відомий своєю здатністю підвищувати рівень оксиду азоту, що допомагає розслабити кровоносні судини.
Бобові культури
Фасоль, сочевиця, нут і чорна квасоля є відмінними джерелами для підвищення споживання клітковини та рослинного білка. Наукові дослідження вказують на те, що вживання бобових пов'язане зі зниженням як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску.
Джерела білка та енергії: горіхи і насіння
Джерела білка та енергії: горіхи і насіння у помірних кількостях - чудове джерело корисних жирів. Також вони додають трохи білка та клітковини до вашого раціону.
Нагадаємо, що раніше ми обговорювали, які продукти можуть допомогти знизити артеріальний тиск при вживанні чаю.