Як дожити до столітнього ювілею: три основні звички для довгого життя.

У світі існують міста, де населення стикається з меншими показниками захворюваності, особливо з хронічними недугами, такими як артеріальна гіпертензія та діабет. Ці регіони часто називають «блакитними зонами», адже саме в них проживає найбільша кількість людей, які досягають похилого віку.

Звички та стиль життя мешканців блакитних зон позитивно впливають на їх тривалість і якість життя, і, безсумнівно, ми можемо перейняти деякі з їхніх практик.

Експерти з довголіття назвали Realsimple головні фактори, які впливають на тривалість життя.

"Три найважливіші звички способу життя включають життєву мету, дієту, повну щоденних фруктів та овочів, а також постійний рух, а ще постійну роботу над своєю поставою та рівновагою". Використовуйте ці результати як посібник для здорового (і, можливо, довшого) життя", - говорить співдиректор Стенфордського центру довголіття Дебора Кадо.

Визначені так звані "блакитні зони" включають такі регіони: Окінава в Японії, Сардинія в Італії, Нікоя в Коста-Риці, Ікарія в Греції, а також Лома-Лінда в Каліфорнії, США.

Місцеві жителі, зазвичай, віддають перевагу цілісній рослинній їжі, споживаючи велику кількість листяних овочів, бобових, сої та сочевиці. Вони уважно контролюють розміри порцій, вживають м'ясо в обмежених кількостях та помірно п'ють вино — близько одного-двох келихів під час прийому їжі щодня. Більшість із них активно займаються фізичною діяльністю у повсякденному житті, що включає садівництво, домашні справи та проекти "зроби сам". Вони також дотримуються режиму сну, отримуючи достатньо відпочинку, а іноді й короткі дрімоти протягом дня, щоб знизити рівень стресу.

ОЗНАЙОМТЕСЬ ТАКОЖ: Як стати щасливчиком і оптимістом: 101-річний американець поділився своїми сімома секретами довгого життя.

Мешканці блакитної зони справляються зі стресом, роблячи перерви протягом дня та часто зустрічаючись з друзями, щоб пліткувати (у хорошому сенсі) та ділитися історіями. Вони говорять про тісні зв'язки або тісні спільноти, інвестують у догляд та підтримку літніх родичів. Вони поділяють почуття духовності та мають відчуття мети у своєму житті, наприклад, займаються волонтерством. Так, все це може здатися складним, але це не обов'язково має бути так, особливо якщо розбити це на невеликі частини.

Поглибивши своє розуміння звичок, притаманних людям, що живуть у "блакитних зонах", ви зможете виявити, що для наслідування їхнього способу життя достатньо простого підходу. Чудове емпіричне правило полягає в розвитку здорових звичок поступово, по одній за раз, щоб забезпечити їх дотримання. Ось три початкові звички, з яких ви можете стартувати.

Мешканці "блакитних зон" мають звичку щоденно прогулюватися. Це невід'ємна складова їхнього повсякденного життя.

"Прогулянка є найефективнішою фізичною активністю," - стверджує особистий тренер Марджорі Джаффе.

Прогуляйтеся, щоб виконати свої завдання, зустрітися з друзями або просто поговорити по телефону — це дуже просто почати. Розпочніть з п'яти хвилин і поступово збільшуйте свою витривалість.

Стрес є частиною життя, але він не повинен контролювати кожен аспект вашого дня. Якщо ви помічаєте, що певні ситуації постійно викликають у вас напругу, це сигнал до змін у вашій повсякденній діяльності. Якщо корінь проблеми не підлягає усуненню, прагніть знайти час для розслаблення. Для зняття стресу спробуйте вести щоденник, займатися медитацією або спілкуватися з близькими.

Необхідно дотримуватися режиму трьох основних прийомів їжі щодня. Наприклад, ви можете скуштувати вегетаріанські страви, такі як салат з курячим філе або лососем. Приготуйте чилі з чорними бобами, спагетті з кабачками або суміш смажених овочів з тофу.